มีวิธีการที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณควรลอง ในหนังสือเล่มหนึ่งของเขา How to Stop Worrying and Start Living นักจิตวิทยาชื่อดัง Dale Carnegie ได้เสนอวิธีง่ายๆ ที่ไม่เหมือนใครในการกำจัดความกลัวที่ครอบงำจิตใจ
ปากกากับกระดาษเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของมนุษย์
หากมีบางอย่างที่กวนใจคุณ ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนถึงผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ เป็นไปไม่ได้ และแม้แต่ผลลัพธ์ที่ไร้สาระที่สุดของสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวล และตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการแก้ปัญหาด้วย ใช้จินตนาการของคุณ. ตัวอย่างเช่น คุณกังวลเกี่ยวกับ "ฉันจะถูกไล่ออกจากงาน" นั่งลงที่โต๊ะหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียน
ตัวเลือกสำหรับผลลัพธ์ของเหตุการณ์:
ตอนนี้นั่ง คิดเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้ จินตนาการว่ามันเกิดขึ้นจริง และจดวิธีการแก้ไขปัญหาทั้งหมด:
ก) จะถูกไล่ออก … ฉันจะหางานใหม่
เปิดคอมพิวเตอร์ของคุณและดูตำแหน่งงานว่างที่เหมาะสมสำหรับตำแหน่งของคุณ คุณจะพบว่ามีตำแหน่งงานว่างเพียงพอ และในทุกกรณี คุณจะไม่ถูกทิ้งให้ไม่มีงานทำ หรือบางทีคุณอาจจะพบตัวเลือกที่ดีกว่าด้วยเงินเดือนที่สูงขึ้นหรือตารางเวลาที่สะดวก
B) พวกเขาจะไม่ถูกไล่ออก …
ทุกอย่างชัดเจนที่นี่ใช่ไหม คุณแค่หัวเราะ
C) ฉันจะอยู่โดยไม่มีโบนัส…. ฉันจะไม่ซื้อชุดใหม่ ฉันจะลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (เช่น ไดเอทข้าว) - ฉันเพิ่งจะลดน้ำหนัก! เดินไปทำงาน - ฟิตเนส ฟรี!
D) พวกเขาจะตำหนิและแขวนรูปภาพไว้บนกระดานแห่งความอัปยศ …
ลองนึกถึงสิ่งที่พวกเขาอาจถูกตำหนิอย่างแน่นอน พิจารณาคำพูดตอบกลับ บางทีแม้ในช่วงเวลาที่ซาบซึ้งหรือสำนึกผิด: “ขอโทษครับเจ้านาย ฉันกังวลเกี่ยวกับชื่อเสียงของบริษัทของเรามากจนบางครั้งฉันก็นอนไม่หลับในตอนกลางคืนโดยคิดว่าจะทำอย่างไรดีที่สุด แน่นอน การนอนไม่หลับทั้งคืนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉัน นั่นเป็นสาเหตุที่ฉันทำผิดพลาด ฉันสัญญาว่าจะซื้อยานอนหลับ และไม่มีข้อผิดพลาดอีกต่อไป นี้จะทำให้คุณขบขันมาก ในวันที่ถูกกล่าวหาว่ากล่าวโทษ ให้สวมชุดที่ดีที่สุดและเตรียมตัวไปทำงาน นำภาพถ่ายที่ดีที่สุดของคุณมาแสดงความอับอาย พิจารณาว่าเป็นการโฆษณาฟรี
เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะรู้สึกว่าหินจะตกลงมาจากจิตวิญญาณอย่างแท้จริง ทุกอย่างจะโปร่งใสและชัดเจนสำหรับคุณจนไม่มีที่ว่างให้ตื่นตระหนก จำไว้ว่าสิ่งที่ไม่รู้จักเป็นปัญหาเดียว แต่ควรพิจารณาทุกอย่างอย่างรอบคอบและความสับสนจะหายไป ความกังวลทั้งหมดแฝงตัวอยู่ในจิตใต้สำนึกเท่านั้น ในความเป็นจริง ผู้คนไม่ได้กลัวเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเอง แต่เป็นเพราะความกลัวของตัวเอง
การสลับ
ถ้ามีอะไรมากวนใจคุณ ให้ลองเปลี่ยน เบี่ยงเบนความสนใจ ความกลัวมีนัยน์ตาโต และยิ่งคุณ "ไขลาน" เข้าไปข้างในมากเท่าไหร่ ชีวิตที่เยือกเย็นยิ่งดูมืดมนมากขึ้นเท่านั้น ความกลัวเกิดจากความคิด และหากคุณเปลี่ยนความคิดได้ คุณก็จะคลายความวิตกกังวลได้
หากิจกรรมที่จะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ ทำในสิ่งที่คุณรัก หรือในทางกลับกัน สิ่งที่คุณไม่เคยทำ ในกรณีนี้ คุณจะต้องจดจ่อกับบทเรียนอย่างสุดกำลัง และจะไม่ปล่อยให้สนใจความกลัวอีกต่อไป
ไปเล่นวอลเลย์บอลหรือฟุตบอล และถึงแม้ตัวคุณเองไม่มีกำลังที่จะเปลี่ยนจากประสบการณ์ของตัวเอง ทีมของคุณจะทำให้คุณรู้สึกตัวได้อย่างรวดเร็ว: “เฮ้ คุณพลาดบอลไปแล้ว! เราแพ้เพราะคุณ! มาดึงตัวเองเข้าด้วยกัน!” การรู้สึกรับผิดชอบและไม่ต้องการให้ทีมของคุณผิดหวังจะทำให้คุณมีสมาธิและจดจ่อกับเกมอย่างเต็มที่
โทรหาเพื่อนและขอหนังที่น่าตื่นเต้นดู หยิบข้าวโพดคั่ว นั่งลงและเพลิดเพลิน! กล่าวโดยสรุป ให้หากิจกรรมใดๆ ที่สามารถทำให้คุณหมดความสงสารตัวเองได้ตามปกติ การทำเช่นนี้เป็นประจำ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้ดีขึ้น
มองหาข้อดีในทุกสิ่ง
เหรียญแต่ละเหรียญมีสองด้าน - ทุกคนรู้จักนิพจน์นี้ แต่โลกนี้มีหลายด้านมากจนแยกไม่ออกเหตุการณ์ใด ๆ มีผลในเชิงบวกนับล้านและผลกระทบเชิงลบมากมาย ประเด็นทั้งหมดอยู่ในการรับรู้ของเราเท่านั้น - "อะไรดีสำหรับรัสเซีย ความตายสำหรับชาวเยอรมัน" หากคุณจัดการเปลี่ยนทัศนคติต่อสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งได้ คุณก็สามารถเปลี่ยนโลกรอบตัวคุณได้
มองหาข้อดีของคุณในทุกสิ่ง ถ้าผู้ชายทิ้งคุณ อาจจะดีที่สุด? บางทีคุณควรใช้โอกาสนี้และทำสิ่งต่าง ๆ ที่ยังมีเวลาไม่เพียงพอ? ไปปารีสและดูหอไอเฟล เรียนหลักสูตรภาษาสเปนหรือไปโรงละครและแสดงละครสำหรับเด็กกำพร้า แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณสามารถหาคดีได้!
จำสิ่งที่คุณเคยฝันถึง ทำรายการสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน และเริ่มทำตามกำหนดเวลา คุณจะสังเกตเห็นว่าหัวของคุณจะเป็นอิสระและทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก คุณจะเห็นว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ เพราะตลอดเวลาที่อยากทำอะไรสักอย่างแต่หาเวลาทำไม่ได้ มีแต่ความคิดว่า “นี่มันเป็นไปไม่ได้ ฉันไม่สามารถทำเช่นนี้ได้เพราะ … "และคุณไม่ได้สังเกตว่าวันหนึ่งทั้งชีวิตของคุณกลายเป็นข้อ จำกัด นี้" เป็นไปไม่ได้เพราะ … " แต่เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งที่คุณใส่ไว้ คุณจะเห็นว่าในความเป็นจริงทุกสิ่งเป็นไปได้
กล่าวโดยย่อ หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองและนำพลังงานของคุณไปสร้างสรรค์สิ่งใหม่ เราประกอบด้วยนิสัยของเราเอง และทันทีที่เราเปลี่ยนนิสัย โลกรอบตัวเราจะเปลี่ยนไปด้วย
ด้วยการใช้วิธีการเหล่านี้ในชีวิต คุณสามารถกำจัดความคิดและความกลัวที่ไม่ดี และเปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาล
