ทุกวันผู้คนต้องเผชิญกับปัจจัยบางอย่างที่กระตุ้นความเครียดและทำให้ไม่สงบอย่างแท้จริง ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์ของคุณใน 5 นาที
ออกกำลังกายระยะสั้น
กีฬาสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือดได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่รายการนี้จะอยู่ด้านบนสุดของรายการ การออกกำลังกายที่เข้มข้นและใช้เวลาสั้นๆ จะทำให้คุณมีกำลังใจได้ ดังนั้นให้หาสถานที่เงียบสงบแล้วกระโดดหรือหมอบด้วยความเร็ว 20-30 ครั้ง สิ่งนี้จะช่วย
หัวเราะ
แน่นอนว่าในสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณไม่มีเวลาสำหรับความสนุกสนาน แต่ทันทีที่มีโอกาสเกิดขึ้น พยายามหาเหตุผลในการหัวเราะอย่างจริงใจ คุณสามารถชมวิดีโอ YouTube หรือเพียงแค่จำเหตุการณ์ที่ตลกมากในชีวิตของคุณ
กลิ่นซิตรัส
พกน้ำมันหอมระเหยส้มหนึ่งขวดหรือผลไม้จะดีกว่า จากการวิจัย กลิ่นของส้มช่วยเพิ่มอารมณ์ในทันทีและนำความกลมกลืนทางอารมณ์
ออกกำลังกายยืดเหยียด
การออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่เพียงแต่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถ ระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ จังหวะการหายใจของเราจะกลับคืนมา และเรารู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
การทำสมาธิ
การฝึกหายใจมักใช้เวลา 3-5 นาที และคุณสามารถทำได้ทุกที่ นั่งสบาย ๆ หลับตาและจดจ่อกับการหายใจ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะจดจ่ออยู่กับการสูดหายใจเข้าและหายใจออกอย่างเต็มที่เท่านั้น และทำตัวห่างเหินจากสิ่งที่เกิดขึ้น
การบำบัดด้วยสี
เมื่อเร็ว ๆ นี้สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้รับความนิยมมากขึ้น เมื่อเปลี่ยนโฟกัสไปที่การวาดภาพลวดลายที่สลับซับซ้อน คุณจะรับมือกับความเครียดและการนอนไม่หลับได้ นอกจากนี้ การเลือกสีบางอย่างสำหรับภาพวาดแต่ละภาพ คุณจะกำจัดอารมณ์ด้านลบและเข้าใจสภาวะจิตใจของคุณได้ดีขึ้น
เดินเล่น
การเดินช้าๆ ก็เป็นการทำสมาธิอย่างหนึ่งเช่นกัน ทำให้เป็นกฎที่จะเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันก่อนนอนเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
กรี๊ด
เอาหมอนใส่หน้าแล้วตะโกนสุดหัวใจ ดังนั้นคุณจะคลายความกังวลของผู้อื่นและในขณะเดียวกันก็ปล่อยไอน้ำออกมา มีบางสถานการณ์ที่คุณทำไม่ได้โดยไม่ตะโกน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทิ้งอารมณ์ด้านลบกับตัวคุณเองโดยลำพัง ไม่ใช่กับเจ้านายของคุณ
