ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกก็ทำให้เกิดความกังวล: งานใหม่ การประชุมที่รอคอยมานาน แต่โดยปกติเมื่อพูดถึงความเครียด มักหมายถึงความทุกข์ยากและความตกใจ ความเครียดเรื้อรังหรือรุนแรงส่งผลเสียต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
ความเครียดจะรับมือได้ง่ายกว่าหากคำนวณให้ตรงเวลา เมื่อสิ่งนี้เป็นที่ยอมรับ คุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เพื่อบรรเทาความเครียดก่อนที่สถานการณ์จะคลี่คลาย
อาการทั่วไป:
- ระคายเคืองเมื่อยล้า
- ปวดหัว, หลงลืม, ปัญหาในการจดจ่อ;
- อาหารไม่ย่อย - ปวดท้อง, ท้องผูก, ท้องร่วง;
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ - ปวดหลัง, คอ;
- นอนไม่หลับ;
- ความดันโลหิตสูง ชีพจรเต้นเร็ว
การติดตามพฤติกรรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพื่อค้นหาที่มาของอาการของคุณ ตัวอย่างเช่น กินมากเกินไปเมื่อสิ้นสุดวัน หรือกัดเล็บหลังจากพบเจ้านายของคุณ การรู้เหตุผลช่วยให้แก้ปัญหาได้ง่ายขึ้น
หากสถานการณ์ไม่ต้องการการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยรับมือกับความเครียดได้
"การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า"
เพื่อเป็นการผ่อนคลายจิตใจ จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะค่อยๆ คลายเครียด จากนั้นจึงคลายกล้ามเนื้อของทุกกลุ่มตามลำดับ ความตึงเครียดในกลุ่มกล้ามเนื้อจะคงอยู่เป็นเวลา 5-10 วินาที หากคุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้ข้ามกล้ามเนื้อเหล่านั้น การหลับตาขณะออกกำลังกายจะช่วยได้มาก และนึกภาพคลื่นแห่งการผ่อนคลาย อย่ากลั้นหายใจ คุณสามารถทำงานโดยเริ่มจากศีรษะและลงไปที่ขา หรือในทางกลับกัน ลำดับของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรเป็นไปตามธรรมชาติ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งการนั่งบนเก้าอี้ที่สบายหรือนอนบนโซฟา ถ้าจิตเริ่มฟุ้งซ่าน ก็ควรนำกลับไปสู่การนึกภาพ
คุณยังสามารถทำกิจกรรมซ้ำๆ เป็นเวลา 10 นาทีเพื่อบรรเทาความเครียดแบบเฉียบพลันแต่ไม่ใช่เรื้อรังหรือแบบรุนแรง
วิธีบรรเทาความเครียด:
1. อาบน้ำ.
2. ทำการนวดคอ
3. บีบลูกบอลขนาดเล็ก ตีลูกฟุตบอล หรือกอดหมอน
4. ค่อยๆนับถึง 100 แล้วย้อนกลับ
5. เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ 10 อย่างลงไป
6. ทำรายการข้อกังวลและกำหนดสิ่งที่สามารถทำได้ในตอนนี้
7. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
8. นั่งสมาธิ
9. ยืดเหยียดหรือทำโยคะหลายท่า
10. เดินเล่นกระโดดเชือก
11. เต้นหรือฟังเพลงโปรดของคุณ
12. ถัก ปั้น วาด ระบายสี
13. เก็บดอกไม้ ใบไม้ โคน เกาลัดหรือเปลือกหอย
14. นั่งตากแดดทำชา
ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้นและกลับสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ จำเป็นต้องเลือกวิธีการที่เหมาะสม เพิ่มหรือวางบางสิ่ง โดยขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล และทำรายการของคุณเองและใช้กลยุทธ์ต่อต้านความเครียดเป็นประจำ การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะทำให้การกระทำเป็นไปโดยอัตโนมัติ ซึ่งจะไม่ยอมให้ความเครียดสะสม สะสม และเปลี่ยนเป็นความเครียดประเภททำลายล้าง
