จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ได้มีการระบุวิธีที่เร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความเครียดทางจิตใจและปรับปรุงอารมณ์ การสละเวลาเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเครียดได้เร็วขึ้น
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ยิ้ม. การยิ้มบรรเทาและบรรเทาความวิตกกังวลภายใน ยิ้มในกระจกหรือวาดหน้ายิ้มแล้วแขวนไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 2
อุ่นมือของคุณ เมื่อความกลัวหรือความวิตกกังวลครอบงำคุณ ระบบประสาทจะควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ซึ่งจิตใต้สำนึกบ่งบอกถึงการป้องกันจากอันตรายทางกายภาพ ดังนั้นมือจะเย็นลง เมื่อคุณพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่น ระบบประสาทจะถูกบอกโดยอัตโนมัติว่าคุณปลอดภัยและมีความสงบภายใน
ขั้นตอนที่ 3
บริจาคเงินบางส่วน ไม่ว่าคุณยายที่ยากจนหรือผู้ทุพพลภาพ การบริจาคเป็นการกระทำทางกรรมที่จะส่งผลในทางบวกต่อจิตใจในการต่อสู้กับความเครียด และเพิ่มขวัญกำลังใจ
ขั้นตอนที่ 4
กินอะไรจากธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวโพดคั่วหรือซีเรียล - อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูง ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความสงบและความรู้สึกเชิงบวก
ขั้นตอนที่ 5
ขุดเข้าไปในสวนผัก ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์พบว่าการทำสวนหรือทำงานในสวนเพียง 30 นาทีนั้นมีประสิทธิภาพในการทำให้สงบและลดความเครียด
ขั้นตอนที่ 6
กอดตัวเอง. เมื่อคุณถูกทรมานด้วยความคิดเชิงลบ สัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองของคุณที่เพิ่มความดันโลหิต อะดรีนาลีน และคอร์ติซอล ("ฮอร์โมนแห่งความตาย") ในเลือดของคุณ นักวิจัยในช่วงเวลาดังกล่าวแนะนำให้กอดตัวเอง ซึ่งจะทำให้จิตใจสงบ
ขั้นตอนที่ 7
ย้ายไปรอบ ๆ ออกกำลังกายหรือเคลื่อนไหวเพียง 2 นาทีก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณในขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การนั่งยองหรือกระโดดจะช่วยเพิ่มสารสื่อประสาท เช่น นอเรพิเนฟริน โดปามีน และเซโรโทนิน ซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 8
กินช็อกโกแลตแท่ง. รสชาติของขนมที่ติดลิ้นจะเพิ่มฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความผาสุก ดาร์กช็อกโกแลตยังมีฟลาโวนอยด์ที่ส่งผลดีต่ออารมณ์
ขั้นตอนที่ 9
ทำอโรมาเทอราพี. น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว มะนาว และส้มช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ผสมน้ำมันหอมระเหย 15 หยดกับน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ ฉีดพ่นให้ทั่วห้อง หรือเติมส่วนผสมนี้ลงในตะเกียงอโรมาเพื่อให้อากาศในห้องอบอวลไปด้วยกลิ่นของส้ม กลิ่นของน้ำมันลาเวนเดอร์ก็จะส่งผลดีก่อนนอนเช่นกัน คุณสามารถทำถุงอโรมาแบบพิเศษแล้วแขวนไว้บนเตียง
