อาการซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล ความวิตกกังวล - ใครในพวกเราที่ไม่เคยประสบกับสิ่งนี้ ตอนนี้เราจะไม่วิเคราะห์ว่าอะไรคือสาเหตุ (เพราะมีตัวเลือกมากมาย) หรือพยายามยุติความคับข้องใจและอารมณ์ไม่ดีในคราวเดียว มาลองกำหนดวิธีการต่าง ๆ ที่จะช่วยผลักดันปัญหาของคุณให้เป็นเบื้องหลังชั่วคราวและรับช่วงเวลาแห่งความสงบอันมีค่า
หายใจลึกๆ ช้าๆ
เมื่อคุณรู้สึกว่าหัวของคุณกำลังจะระเบิดจากงานไม่รู้จบในที่ทำงานหรือที่บ้าน และคุณไปที่ไหนสักแห่งมาสายอีกครั้ง ก็แค่หยุด หายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ สองสามครั้ง แบบฝึกหัดง่ายๆ นี้ใช้ไม่ได้ผล แต่ช่วยให้คุณช้าลงได้เล็กน้อย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการหายใจลึกๆ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและลดความดันโลหิต การหายใจช้าๆ จะช่วยจัดการกับความโกรธได้เช่นกัน
การออกกำลังกาย
คำแนะนำยอดนิยม เมื่อบุคคลมีความตึงเครียดทางร่างกาย ดูเหมือนว่าเขาจะเป็นอิสระจากความคิดที่ไม่จำเป็น แต่ยังมีความลับอยู่ที่นี่ เป็นการดีที่จะทำสิ่งนี้หรือออกกำลังกายอย่างช้าๆ โดยมีความต้านทานสูงสุด ตัวอย่างเช่น ทำวิดพื้นเพียงครั้งเดียว แต่ทำเป็นเวลาครึ่งนาที การดิ้นรนกับตัวเองเพิ่มเติมจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดแย่ๆ ไปได้ซักพัก
คุยกับตัวเอง
บ่อยครั้งที่ตัวเราเองเป็นคู่สนทนาเพียงคนเดียวที่เราสามารถพูดออกมาได้อย่างแท้จริง ยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง ที่ไหนสักแห่งที่ดื้อรั้น ที่ไหนสักแห่งที่ขี้ขลาด การพูดคุยกับตัวเองเป็นการผ่อนคลาย ช่วยให้ยอมรับข้อบกพร่องของตัวเองและทำให้ชัดเจนว่าทุกอย่างแก้ไขได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้พูดคุยกับตัวเองในช่วงเวลาที่เจ็บปวดของชีวิต - มันสงบลง
รับชมวิดีโอโปรดของคุณ
มันชาร์จและสร้างแรงบันดาลใจในการดูวิดีโอด้วยช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์: ประตูชัยของทีมโปรดในรอบสุดท้ายของการแข่งขัน, คอนเสิร์ตสดของนักแสดงที่คุณชื่นชอบต่อหน้าผู้ชมหลายพันคน, เรื่องตลกจากภาพยนตร์หรือเรื่องตลกขบขัน แสดง. ดนตรีหรือบทความที่สร้างแรงบันดาลใจก็สามารถใช้เป็นยาได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือทั้งหมดข้างต้นควรเป็นที่ชาร์จพอดี ข้อความเศร้าและโคลงสั้น ๆ สามารถทำให้อารมณ์ซึมเศร้ารุนแรงขึ้นเท่านั้น
การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
คำแนะนำสากล ไม่ว่าปัญหาจะดูร้ายแรงเพียงใด การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้อาการแย่ลง ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ควรนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลานาน เนื่องจากปัญหาค่อยๆ จางหายไปในเบื้องหลัง และความคิดก็นำไปสู่หมอนและผ้าห่มมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้ช่วยให้ตระหนักถึงความจริงที่สำคัญ: การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นตัวช่วยที่ดีในยามยาก
เคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่คำแนะนำแต่ละข้อสามารถสร้างความแตกต่างในการจัดการกับความเครียดได้ ลอง ทดลอง - และจะมีทางออกอย่างแน่นอน!
